Mamme single dimagranti. forma fisica nel post parto: cosa mangiare per tornare in forma


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Le linee guida raccomandano un aumento di peso totale di Kg. Chilo più, chilo meno. Il momento migliore per perdere peso è proprio questo! Come impostare la dieta? A mamme single dimagranti.

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La colazione è il pasto più importante per cui deve essere completo mamme single dimagranti tutti i nutrienti, quindi proteine, carboidrati e grassi. Degli esempi?

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Al posto del classico latte vaccino ci sono tanti tipi di latte vegetale che possiamo alternare: soia, riso, avena, mandorle; possiamo anche farli in casa se abbiamo voglia e tempo di farli. Se siamo amanti del tè, alterniamolo al caffè, ma sempre una sola tazza al giorno.

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A metà mattina e metà pomeriggio. Ma cosa mangiare? Frutta fresca o verdure crude o yogurt.

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A pranzo. Un primo piatto costituito da cereali pasta, riso, orzo, farro, quinoa, miglio e verdure di stagione ovviamente ; ricordo che nella dieta occorre inserire volte alla settimana i legumi; se si hanno problemi a digerirli, si possono consumare legumi privi di buccia oppure passati.

A cena.

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Iniziare il pasto con le verdure è un modo per avvertire prima il senso di sazietà ed eviterà che eccediamo con altri alimenti poco indicati per la dieta di dimagrimento.

Alle verdure seguirà un piatto proteico: pesce o fettina di carne magra o un latticino fresco porzioni moderate, massimo g per mozzarella e g per ricotta o due uova o un affettato magro come fesa di tacchino o bresaola.

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Possiamo accompagnare con del pane, g. La cena va conclusa con una porzione di frutta. Variare sempre alimenti, alternare i vari tipi di frutta e verdura durante il giorno e nel corso della settimana.

Visto che sono fankazzista, ve lo copio da un post che ho messo sull'altro forum, hce non c'ho voglia di riscriverlo. Il trucco sta nel personalizzarsi la dieta con il proprio gusto ottimizzando i punti. Io, l'ho proclamato dall'inizio, non ho mai voluto rinunciare al cappuccino e cornetto alla crema del bar, che fa ben 6 punti. Di conseguenza ho "tagliuzzato" tutto il resto. Il che significa non eliminare per forza alcuni alimenti, ma diminuire, anche drasticamente, le porzioni.