Metabolismo basale perdita di grasso, I principi di base per la perdita del grasso


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Il cortisolo viene prodotto in eccesso quando fai degli sforzi fisici eccessivi come preparazioni sportive intensequando salti molti pasti e assumi tutte le calorie in un solo pasto, quando hai dei ritmi sonno veglia disordinati, quando diminuisci drasticamente le calorie e in generale quando metti in atto errori alimentari rilevanti. Per scongiurare il rischio di aumento del cortisolo quindi basta seguire semplici regole: consuma il giusto quantitativo di calorie suddividendole in 5 piccoli pasti, presta attenzione al riposo notturno, svolgi i tuoi allenamenti curandoti di introdurre correttamente periodi di riposo, evita i digiuni e non assumere un quantitativo troppo basso di calorie.

Metabolismo basale Avrai sentito parlare molte volte di metabolismo basale, ma ancora non ti è chiaro cosa sia esattamente?

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Rifinitori di perdita di grasso metabolico a spiegartelo nel modo più semplice possibile. Per metabolismo basale si intende il consumo calorico del nostro corpo in stato di veglia e di completo riposo psicofisico, sono quindi le calorie che in un giorno il nostro corpo consuma per far funzionare correttamente i nostri organi interni.

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Per capire approssimativamente qual è il tuo metabolismo basale puoi cercare facilmente on-line i calcolatori di metabolismo basale che prendono in esame alcuni fattori come età, sesso, attività lavorativa e attività fisica per valutare il dispendio energetico. Facciamo degli esempi pratici: una donna adulta che fa un lavoro sedentario e non pratica sport consuma circa kcal al giorno di base, mentre il metabolismo basale di uno studente di 18 anni che pratica sport per 5 ore a settimana sarà di metabolismo basale perdita di grasso calorie al giorno.

Anche se ti fidi del tuo istruttore di nuoto o del tuo farmacista infatti devi ricordare che naturopati, farmacisti o personal trainer non sono abilitati dalla legge a prescrivere diete.

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La figura professionale a cui rivolgerti è il dietologo o medico nutrizionista, soprattutto se quello di cui necessiti è la prescrizione di metabolismo basale perdita di grasso dieta a fini terapeutici, cioè prescritta al fine di intervenire su alcune malattie come obesità, diabete ecc.

Il biologo nutrizionista è abilitato dalla legge a prescrivere una terapia alimentare che possa aiutare il benessere di un paziente valutando adeguatamente i bisogni energetici e nutritivi. Per eliminare un chilogrammo di peso il corpo deve avere un deficit di calorie di circa calorie, quindi una riduzione tra le e le calorie al giorno in base ai diversi fattori sesso, età, ecc… porta alla perdita di circa 1 kg alla settimana.

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Di Roberta Jerace.