Perdita di peso di 6 kg in 1 mese, Perdere peso: quanto velocemente?
Quali malattie si possono associare alla perdita di peso?
Per perdere peso, devi ridurre l'apporto totale giornaliero delle calorie. Elimina calorie al giorno.
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In questo modo, riuscirai a dimagrire di 0,0 kg a settimana. Tuttavia, non è una garanzia. Utilizza un diario alimentareun sito web che monitora l'assunzione Perdita di peso di 6 kg in 1 mese calorie o un'applicazione per smartphone, in modo da avere un'idea più precisa di quante calorie consumi attualmente.
Introduzione
Sottraine per ottenere un nuovo limite calorico che ti aiuti a perdere peso. Non assumere meno di calorie al giorno.
Un apporto inferiore a questa cifra è considerato poco sicuro per la salute, perché non consente di assimilare la quantità di nutrienti necessari al fabbisogno quotidiano. Le proteine sono un ottimo gruppo alimentare che aiuta a sostenere la perdita di peso, soprattutto se stai cercando di dimagrire velocemente.
Le proteine costituiscono un nutriente essenziale per qualsiasi dieta. Secondo alcuni studi, oltre a favorire un corretto funzionamento del metabolismo, possono mantenerti sazio più a lungo e con porzioni più piccole.
Quindi, opta per il pollo senza pelle, tagli di manzo o maiale poco marezzati, frutti di mare, legumi, tofu, latticini a basso contenuto di grassi, uova, fagioli, lenticchie, semi tra cui canapa e chia e frutta a guscio. Come porzione di proteine magre puoi anche considerare alcuni cereali, tra cui il grano saraceno, l'amaranto e la quinoa. Sono ottime fonti alimentari da consumare regolarmente quando cerchi di perdere peso.
Fai il pieno di questi alimenti a ogni pasto e spuntino.
Complicazioni
Frutta e verdura sono ipocaloriche, ma contengono molte fibre e altri nutrienti essenziali. Ti saziano e danno volume ai pasti senza aggiungere troppe calorie.
Riempi metà piatto con frutta o vegetali. In alternativa, inserisci nei pasti una o due porzioni di questi alimenti. Tieni conto che una porzione equivale a quattro cucchiai colmi di cavolo o spinaci cotti, un frutto di medie dimensioni come una mela o una pera30 g di frutta secca come l'uva passa o 5 cm di un frutto di grosse dimensioni come il melone o la papaya.
Quali sono i rimedi contro la perdita di peso?
Sono più nutrienti rispetto al pane, alla farina o al riso bianco. Mangiali più spesso.
I chicchi raffinati, invece, vengono privati di questi elementi, quindi sono meno nutrienti. Secondo alcune ricerche, le diete a basso contenuto di carboidrati e quelle che ne limitano l'assunzione favoriscono una perdita di peso più veloce rispetto ai regimi dietetici ipocalorici. Quando vuoi mangiare l'avena o la quinoa, consumane circa 28 g.
Alcuni studi hanno dimostrato che, quando bevi poca acqua e sei disidratato, il corpo invia al cervello dei segnali molto simili a quelli della fame. Oltretutto, riempendo lo stomaco di acqua potrai tenere a bada l'appetito durante il giorno e ridurre gli spuntini o scongiurare il rischio di ingerire calorie superflue.
Cerca di bere ogni giorno almeno 8 bicchieri da ml di acqua e altre bevande idratanti.
